Hà Nội, ngày 01/11/2025, trong tiết trời se lạnh pha chút mưa phùn, gần 100 khóa sinh với độ tuổi từ 18 - 30 đã vân tập về đại giảng đường Tổ đình Vĩnh Nghiêm – Chùa Long Hưng, Đông Anh để tham dự khóa tu “Tuổi trẻ tỉnh thức” kỳ thứ 20 với chủ đề “Quản lý cảm xúc bằng ngôn ngữ hình thể” dưới sự chứng minh của Đại đức Thích Vạn Lợi - Phó Giám đốc Trung tâm biên phiên dịch Tư liệu Phật giáo Quốc tế và chư Tăng Ni bản tự.

Mở đầu chương trình, đại chúng được học hỏi về những oai nghi phép tắc khi tới chùa, đồng thời lắng nghe bài pháp thoại ngắn với chủ đề: “Hơi thở chính niệm - Nền tảng của giọng nói và sự tự tin” do Sư cô Thích Nữ Liên Phẩm hướng dẫn. Bằng sự chia sẻ nhẹ nhàng mà sâu sắc, Sư cô đã giúp các bạn trẻ nhận ra rằng: chỉ khi biết trở về với hơi thở chính niệm, ta mới thật sự an trú trong hiện tại và tỏa sáng bằng chính sự tự tin tự nhiên nhất.

Tiếp nối chương trình, không khí hội trường trở nên sôi nổi và gần gũi hơn với phần giao lưu cùng MC Diệu Tường - Ủy viên Phân ban Truyền thông Hoằng pháp và ứng dụng Công nghệ thuộc Ban Hoằng pháp TW, Phó tổng biên tập Kênh Phật sự Thủ Đô, qua chuyên đề: “Vượt qua rào cản - Tự tin là chính mình”. Những câu chuyện chân thành đã truyền cảm hứng giúp các bạn trẻ học cách chấp nhận, hiểu rõ nỗi sợ hãi của bản thân, dám đối diện và chuyển hóa thành năng lượng tích cực. Bởi chỉ khi đối diện được với nỗi sợ, ta mới thật sự tự do. Ba bước xây dựng sự tự tin gồm:
1. Nhận diện nỗi sợ của mình đến từ đâu.
2. Chấp nhận đối diện sâu sắc với nỗi sợ đó bằng một tâm lý thoải mái nhất.
3. Chuyển hóa nỗi sợ thành sức mạnh, thành động lực tích cực
Theo Diệu Tường, tất cả những kỹ năng cũng chỉ là bề ngoài. Gốc rễ nằm trong chính nội tâm của các bạn. Chỉ cần cố gắng chuyển hóa tất cả những cảm xúc tiêu cực, thành động lực hành động và trau dồi bản thân không ngừng, để tâm thực an ổn, thì dù đứng trước hàng trăm hay hàng nghìn người, ta vẫn sẽ vững chãi. Mong các bạn trẻ cần thực hành chính niệm, mỗi khi có tâm trạng không tốt, hãy kiểm soát hơi thở để điều hòa lại cảm xúc, thực hành chính niệm, nuôi dưỡng lòng từ bi, mỗi người sẽ thấy trong tim mình muôn có một điểm tựa, và chính điều đó tạo nên sự tự tin bền vững. 

Kết thúc phần chia sẻ, Diệu Tường nhấn mạnh: “Hôm nay chúng ta cùng nhau đi qua ba điều, một là hiểu và làm chủ cảm xúc, hai là bí quyết tự tin trước đám đông, và ba là nuôi dưỡng chính niệm để giữ được sự an ổn lâu dài. Mong các bạn hãy nhớ, đứng trước đám đông, bạn không cần hoàn hảo, vì mỗi bông hoa đều nở rộ và tỏa hương sắc của riêng mình. Chỉ cần chân thành và tự tại, bạn cũng đã đủ để tỏa sáng trong chính cuộc đời của mình”.  

Trong không gian ấm cúng thắm tình đạo vị, toàn thể hội chúng được chia theo từng chúng để giao lưu, chia sẻ và trải lòng với chư Tăng Ni, bạn đồng tu về những điều mà bản thân luôn lo lắng, sợ hãi như nỗi sợ thất nghiệp, nỗi sợ bị phản bội, nỗi sợ đồng trang lứa… Dưới sự lắng nghe từ bi và hướng dẫn tận tình của quý Tăng Ni, các bạn đã nhận được những lời khuyên chân thành, những phương pháp thực tập chính niệm để nhận diện, chuyển hóa và vượt qua nỗi sợ, giúp tâm an định và nuôi dưỡng năng lượng tích cực trong đời sống.

Buổi chiều cùng ngày, các khóa sinh đã được thực tập thiền định dưới sự hướng dẫn của chư Tăng, để lắng dịu thân tâm và nhìn sâu vào dòng cảm xúc đang vận hành trong chính mình. Sau thời thiền, đại chúng có buổi giao lưu cùng MC – Ca sĩ Lâm Ánh Ngọc với chủ đề “Nói để kết nối”.
Bằng giọng nói ấm áp, chân thành và chứa đựng sự thấu hiểu, chị đã chia sẻ với các bạn trẻ rằng: mỗi lời nói phát ra không chỉ đơn thuần là âm thanh, mà chính là năng lượng. Một lời nói có thể là nhịp cầu nối người với người, là sợi dây vô hình kết nối trái tim với trái tim. Và khi ta nói lên từ tuệ giác, từ hiểu biết và thương yêu, thì từng câu từng chữ ta nói đều là một hạt giống an lành đang gieo xuống mảnh đất của cuộc đời này.
Trong phần trao đổi, chị Lâm Ánh Ngọc cũng vận dụng chính tri kiến Phật học để chỉ ra sự khác biệt giữa nội lực và ngoại lực. Nội lực là sự vững chãi, bình an phát sinh từ bên trong – điều mà thiền tập, chính niệm và hiểu biết giúp ta nuôi dưỡng mỗi ngày. Ngoại lực là những yếu tố bên ngoài tác động đến ta: môi trường, ánh nhìn, lời khen – chê của người khác. Khi ta có nội lực vững vàng, ta biết tiếp nhận ngoại lực một cách tỉnh thức, không bị cuốn trôi bởi cảm xúc nhất thời hay áp lực của dư luận.

Cuối buổi, chị đã hướng dẫn cho các bạn trẻ một số bí quyết thực tập rất thực tế: biết quay về với hơi thở trước khi nói, biết quan sát ánh mắt và năng lượng của người đối diện, và biết dùng giọng nói như một phương tiện truyền đi sự an trú, sự dễ thương.

Đặc biệt, BTC cũng đã mời Nghệ sĩ Ưu tú Đỗ Kỷ - người nghệ sĩ gắn bó với sân khấu và điện ảnh đã trở về chùa Long Hưng để chia sẻ bài học “Sửa lỗi giọng nói”. Với những trải nghiệm nghề nghiệp sâu sắc, NSƯT Đỗ Kỷ giúp các bạn nhận ra rằng giọng nói không chỉ là âm thanh phát ra từ cổ họng, mà là “tiếng vọng của tâm hồn”, nơi hơi thở, cảm xúc hòa quyện làm một.

NSƯT chia sẻ: tâm thức là điều quan trọng. Khi tâm an tịnh thì giọng sẽ mềm mại hơn, ấm hơn, tự nhiên hơn. Khi tâm còn gấp gáp, đua chen, muốn hơn thì giọng nói cũng sẽ trở nên căng thẳng và khó chịu. 
Không chỉ dừng lại ở những chia sẻ về kỹ thuật, chính những lời động viên đầy thương yêu của NSƯT Đỗ Kỷ đã giúp nhiều bạn trẻ tháo bỏ mặc cảm về giọng nói, ngoại hình hay bất kỳ khiếm khuyết nào của bản thân. Chú khuyến khích mọi người hãy trân trọng cơ thể và giọng nói mà mình đang có. Vì đó là món quà quý báu của tạo hóa, và cũng là nền tảng để mỗi người biết trao dồi, rèn luyện và chuyển hóa mỗi ngày. Khi ta biết chấp nhận chính mình bằng tâm từ, ta sẽ có sức mạnh đi xa hơn, vượt ra khỏi mọi giới hạn tưởng như không thể để đạt tới thành công chân thật, bền vững và đầy an lạc.

Sau một ngày tu học trọn vẹn với nhiều nội dung phong phú và ý nghĩa, các khóa sinh đã dần học được cách lắng nghe chính mình, nhận diện và chuyển hóa cảm xúc bằng hơi thở chính niệm, nụ cười và tình huynh đệ, nuôi dưỡng tâm hồn hướng thiện và khơi dậy niềm tin vào những giá trị sống tích cực.
Với nền tảng ấy, ngày tu học tiếp theo hứa hẹn sẽ tiếp tục mang đến nhiều trải nghiệm sâu sắc hơn, giúp các bạn khóa sinh vững bước trên hành trình trở về với chính mình – hành trình của tỉnh thức, an lạc và yêu thương.

Diệu Tường